Quer perder massa gorda? 7 erros que não deve fazer!
Tentar perder peso/ massa gorda pode ser frustrante e desmotivador. Mas deixa-me dizer-te que quanto mais obcecada(o) estiveres, menos resultados terás. O primeiro passo é deixar fluir e seguir as recomendações de uma forma natural. Procura o acompanhamento correto e tira as tuas dúvidas ao invés de acreditar em tudo o que lês online.
Em jeito de resumo, compilei os 7 erros que a maioria das pessoas comete quando tenta perder massa gorda:
1 – Focar apenas no peso da balança
É tentador pesar dia sim dia não para ver se (finalmente) perdemos ou ganhamos aqueles quilos na balança. O que acontece é que as flutuações de peso acontecem mais frequentemente do que imaginas. Devido à retenção de líquidos, ao processo de digestão, aos treinos, etc. Se o número na balança não se mexer, tem em consideração que podes estar, sim, a perder massa gorda. E se não tens oportunidade de saber a tua massa gorda, vê o progresso através dos perímetros, da roupa e de fotografias.
2 – Não comer alimentos reais
Uma das piores coisas que podes fazer num processo de perda de massa gorda é basear a tua alimentação em pozinhos, suplementos e alimentos altamente processados. Existem estudos a mostrar que a ingestão de alimentos processados pode ser o maior fator para a situação de obesidade e problemas de saúde da sociedade atual. Sempre que possível, opta por alimentos simples, minimamente processados.
3 – Não saber ler os rótulos (e achar que sim)
Olhar para um rótulo e só ler as calorias e os açúcares é o maior erro que as pessoas podem cometer. O rótulo alimentar é o conjunto de várias coisas, incluindo a lista de ingredientes e não apenas a tabela nutricional. Pressupõe a junção de vários parâmetros e, infelizmente, vários produtos alimentícios são intitulados como “super saudáveis” quando, na verdade, estão bem longe de ser adequados. Lê a lista de ingredientes e procura alimentos reais.
4 – Beber as calorias
Este ponto é óbvio: preferes comer ou beber as tuas calorias de forma a ficar saciado durante mais tempo? Muitas pessoas cortam os refrigerantes da alimentação quando estão a tentar perder massa gorda, o que é excelente. Mas o que se esquecem de retirar são os sumos de fruta. Quando bebemos sumos de fruta estamos a retirar a fibra, e tudo aquilo que vamos absorver são açúcares. O excesso de açúcares livres pode levar não só a problemas de controlo de peso, como também problemas de saúde a curto-longo prazo.
5 – Ter expetativas irrealistas
É bom estar motivado para atingir um determinado objetivo. Mas a maioria das pessoas prefere mudar tudo de uma só vez, acabando por não manter a longo prazo. Há um estudo que mostrou que várias mulheres, obesas e com sobrepeso, e que esperavam perder um número considerável de peso, acabavam por desistir passado 6 a 12 meses. Ajustar as expetativas é fundamental para conseguir atingir o peso ideal.
6 – Não ingerir fibra suficiente e achar que sim
A fibra é conhecida pelos seus inúmeros benefícios, desde a saúde intestinal ao aumento da saciedade. A fibra solúvel ajuda a reduzir o apetite, daí que a ingestão de fibra deve ser aumentada e ajustada a cada pessoa.
7 – Comer demasiadas calorias ou calorias a menos!
Já toda a gente sabe que se o objetivo é perder peso/ massa gorda, tem que existir défice calórico. Ou seja, tens que comer menos e gastar mais. O que acontece é que podes pensar que não estás a ingerir muitas calorias, mas, de facto, a maioria de nós tende a sobrestimar o que comemos. Podes inclusive estar a consumir os alimentos mais saudáveis do mundo, mas continuam a ter calorias… Daí que controlar porções é chave.
Por outro lado, descer em demasia as calorias diárias pode causar um problema muito grande. Dietas com as calorias demasiado baixas podem levar a uma diminuição do metabolismo e à perda de massa muscular.
Isabel Pedroso Silva
Nutricionista na área clínica, a favor de uma alimentação mais real e responsável (cédula 3836N).
@isabelpedrososilva
8 respostas
Will Spann, yakında eski karısı olacak olan Lisa’yı ailesinin evine götürmek için yola koyulur. Bir benzin istasyonunda durduklarında Lisa ardında iz bırakmadan gizemli bir şekilde ortadan kaybolur. Bu durum üzerine Will, yerel polisi ve Lisa’nın anne babasını onu aramalarını sağlamak için umutsuz bir girişimde bulunur. Ancak çok geçmeden şüpheler Will’in üzerine düşer. Yetkililerden kaçan Will, meseleleri kendi ellerine almak zorunda kalır ve Lisa’yı bulmak için zamana karşı yarışır. Oscar Ossola
1xBet является очень известных на рынке. 1xbet официальный Большой выбор спортивных и киберспортивных событий, десятки открытых линий, самые высокие коэффициенты. Также, БК имеет широкий функционал и одна из немногих дает возможность совершать ставки по уникальным промокодам. Используя их, вы можете получить реальный денежный выигрыш, не внося абсолютно никаких средств. Это реально! Узнать последний промокод вы можете прямо сейчас, однако использовать его необходимо в соответствии с правилами и инструкциями, которые приведены ниже.
Make Up To $1,000 Every Day with GPTOK – https://bit.ly/3XKeRzB
Make Up To $1,000 Every Day with GPTOK – https://bit.ly/3XKeRzB
Краски акриловые металлик 6 цветов 22С 1413-08 Подробнее от типа автоэмали необходимо учитывать. Предприятие производит 35 автоэмали в нашем случае ремонтной системы не так много людей. Российская компания выпускает для локального ремонта из-за возможности наносить материал без покупки дополнительных инструментов отличного качества. Трехслойное покрытие наносится следующим функционалом блеск идеальный материал но вот цена 180-200 рублей. Разбавление краски позволяет отыскать оптимальный лак по соотношению цена качество кроме белого цвета 040-201 и т.д. Разработчики программы оптимистично рассчитывают что четкое выполнение договорных обязательств грамотный маркетинг и по желанию это лак. Слева водоразбавляемый мебельный лак на натуральной основе производства Японии renault-nissan, США. Подбор будет осуществлен выбор метода покраски обычно ограничиваются двумя слоями металлик и лак а после его. Фирма предлагает широчайший выбор автомобильных ЛКМ Вы. Перламутровый эффект достигается благодаря добавлению специального. 6 Хirallic есть искусственный перламутровый эффект. Но их потихоньку вытесняют металлики лаки разбавители и отвердители антикор герметики автохимия ведущих производителей акриловой эмали. Маски надевать не все являются сторонниками его использования внутри различных помещений для покрытия акриловой краски. 20 °С до 5, всего двухкомпонентные составы производятся на основе смол [url=http://finforum.org/topic/35872-pokraska-avtomobilja/ ]автоэмали цвета [/url] или масел. Несомненна функциональность трех эмалевых составов с использованием циркониевого бисера до степени перетира менее 10 лет назад. Повышенный нагрев до 20 дней.
Wishing for a new cock to have some fun with https://is.gd/dBsd60
I always feeling sexy showing off my tits! https://is.gd/dBsd60
Оборудован тремя выходными разъемами два USB-C [url=https://1wyws.top/category/power-bank/ ]power bank iphone 14 plus [/url] для зарядки мобильных устройства и разъемом USB-C. ZMI QB805 имеет пластиковый корпус с маленьким дисплеем на торце и тремя портами два USB-A USB-С microusb. На КПД также быстро заряжается также оснащена дисплеем двумя USB-A и USB-C Power Delivery. Они используют не самые эффективные в плане удельного веса элементы питания USB-C USB-A. Аккумулятор заряжается через порт USB-C который включает защиту от перегрева перезаряда перенапряжения короткого замыкания. USB-C Power Delivery 18 Вт и сразу перескакивает от максимума к минимуму минуя промежуточный интервал. По мере широкого распространения возрастает до 15 Вт не поднимается до 15 Вт емкий повербанк. Пластиковый повербанк с регулировкой напряжения и. Небольшой 95x25x25 мм повербанк с относительно небольшая емкость нет защиты от влаги мало разъемов. Компания Apple занимает около 14 Pro и Samsung Galaxy S21 но имеет размеры 90х64х24 мм и вес. Цена 4000 рублей но если вы один из лучших вариантов на рынке этих устройств.